请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

QQ登录

只需一步,快速开始

微信登录

扫一扫,访问微社区

媛野变装

快捷导航
查看: 8124|回复:

变装—丰臀的有效方法

[复制链接]

该用户从未签到

8

主题

0

帖子

-50

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-50
发表于 2019-2-15 16:24:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

女子的三围是否标准,是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中,越来越多爱美的CD迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”.而怎样才能行之有效,立竿见影地通过健美训练,达到真正“丰臀”的目的呢?梦莎变装告诉你好丰臀方法:

X32DX5P8o8lMRM32.jpg

首先,要练习某个部位肌肉,需尽可能多地了解它的有关解剖结构,肌肉功能。样才能有效地选准练习动作,达到训练目的。我们看看臀部肌肉图:

VluG0x7W7lZFxXEg.jpg

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收;阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内,帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲,俯卧直腿上摆,单腿站立(跪姿)后摆,器械有摆腿机,分腿机练习等。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”,但如果动作要领得法,完全下蹲到底的话,实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。开始时不适宜员重深蹲,通过一段时间的徒手练习,待力量显著提高后,且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

xk9C6kcll7iu9K3d.jpg

其次,找两块2-3厘米厚的杠铃片或木板放在地上,双脚脚跟踩在上面,站距同肩宽,双手抱头(肩)或背手均可。 具体做法:缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领,下蹲至不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度左石,并稍停3~4秒钟。然后,中速(1-2秒钟)起立,不得借用身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。

vc3CSs2S3KSk29KC.jpg

注意呼吸:边下蹲边吸气,直立后再呼气。做3-5组,每组8-15次,组间休息l-2分钟,视个人体力而定。 练习时每组必须练至力竭,超过15次时即可员重。并随着力量的增强,员重也要不断的增加,因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的,负荷越重,肌肉的围度也就越大。 但是不是说每个CD都会有这样的恒心的,其实还有一种外部伪装方法,就可以使用丰臀的臀垫,这个效果也很不错。本人也使用,减少很多麻烦。效果显著. 臀垫

vP9KN4dKH8I04pM8.jpg

其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照上面的方法和动作用心去训练,可以肯定,不管是。“车臂”或是“缩臀”,都将会心想事成,如愿以偿,重新做女人的自信。

回复

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

68

帖子

-25

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-25
发表于 2019-2-15 17:22:37 | 显示全部楼层
这个是精华!!!
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

271

帖子

-5

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-5
发表于 2019-2-15 18:10:42 | 显示全部楼层
长经验了
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

242

帖子

-10

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-10
发表于 2019-2-15 18:13:42 | 显示全部楼层
这个有用
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

245

帖子

-5

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-5
发表于 2019-2-15 18:57:59 | 显示全部楼层
楼主究竟长得什么样子
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

73

帖子

-5

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-5
发表于 2019-2-15 19:06:05 | 显示全部楼层
怎么做到的
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

174

帖子

-10

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-10
发表于 2019-2-15 19:10:02 | 显示全部楼层
赞一个
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

292

帖子

-10

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-10
发表于 2019-2-15 19:37:19 | 显示全部楼层
非常感谢楼主分享
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

243

帖子

-5

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-5
发表于 2019-2-15 19:40:39 | 显示全部楼层
围观
回复 支持 反对

使用道具 举报

该用户从未签到

0

主题

61

帖子

-10

积分

微信用户

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
-10
发表于 2019-2-15 21:08:35 | 显示全部楼层
要知道知道
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

客服服务时间
周一至周日:09:00 - 21:00

媛野变装提供变装交友、变装故事、变装经验、变装视频和变装自拍

媛野变装(yuanyebz.com )是国内知名的CD变装论坛网站,是变装姐妹的聚集地和变装乐园,受到海内外变装爱好者的认可和欢迎,提供变装交友、变装故事、变装经验、变装视频和变装自拍等主要版区,欢迎变装姐妹、女装子和伪娘的加入!

© 2013-2026 媛野变装

快速回复 返回顶部 返回列表