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女生胸部训练的重要性

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发表于 2018-11-27 11:10:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
常常有男生因为女朋友的胸小而分手,也有女生因为平胸而自卑... 想问问那些男生: 你没有18cm,凭什么嫌弃我平胸?!

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评论一个女生身材怎样 终归看的是整体 翘臀、美背、马甲线,长腿、细腰、瓜子脸 一个也不能少

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误解NO.1 胸部力量训练会使你的胸部变小 回答这个问题之前,需要再次明确一件事,肌肉是肌肉、脂肪是脂肪,二者不同且不存在相互转换的关系,而且脂肪的增减均是周身性的,没有局部减脂一说,并不存在说练哪减哪定向打击哦。 脂肪减少是周身性的,而乳房的主要成分就是脂肪,除非当体脂下降到一个非常低的水平,才会带着胸部的脂肪一起减少。所以你完全不用担心。你将会丢掉讨厌胸部的多余赘肉,使胸部更有线条。 女性需要维持至少10-13%的体脂来保证生理和心理的健康,普通女生根本不用担心胸部缩水的情况。

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误解NO.2 胸部力量训练会使你的胸部变硬 首先,咱们要明确下,胸部的力量训练,练的是乳房下面肌肉,而非乳房…乳房的主要成分是脂肪、乳腺、缔结组织,跟胸部底层肌肉是半毛钱关系都没有!你练的是胸肌,而不是乳房! 由于胸部的脂肪并没有减少,所以你胸部的柔软程度不会因为你的训练而改变。通过训练你会惊喜的发现在胸部力量会让你的胸部更加的挺拔,训练获得的胸部肌肉组织甚至还会使你的罩杯有所进步!

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误解NO.3 胸部力量训练会使你的胸部变大 胸会越练越大吗?怎么才算大呢? 乳房的主要组成部分就是脂肪、乳腺、结缔组织,并没有研究明确指出,胸部力量训练会促进雌性激素分泌和快速堆积脂肪的功效,不过,却是可以让你乳房下面的肌肉变厚,从视觉上,胸部整体变大了。 女生练胸的好处 1.增加承托力,改善胸形 胸肌对于女性的胸部就好似植物的根部一样,如果你的根强健有力,你的乳房只会被抓的更紧?不易下垂!它可以协助固定乳房的形状,减少乳房下垂的问题出现,特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女士随年纪增长而乳房下垂的问题恶化,主要原因都是肌肉随年长流失,胸肌的承托力下降所致。

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2.减少副乳,胸部赘肉 副乳和鬼祟肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致。其实只要你的胸大肌肌肉量不足和松驰,这个现象男女都会出现的,只是因为女性的胸部脂肪多才会突显这个问题。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑,在内衣、衣服和手臂的挤压下,胸部的脂肪就会无处容身而走出来,变成了大家所讲的副乳,胸部赘肉。

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多女生知道这些好处 但自己练了就是没效果 视觉上也并没有变大怎么回事? 没效果的原因很简单 那是因为你没有 找到练胸的感觉!

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为什么没找到感觉? 1、时间未到 胸肌为大肌肉群,采用的训练动作多为多关节动作(比如,俯卧撑、杠铃卧推等)。对于一般的练习者是比较难体会到,需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期,需要看每个人的悟性,以及训练刻苦程度来决定。

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2、动作要标准 不论是做杠铃推胸,还是做俯卧撑,要想体会胸肌发力,动作标准是基础的基础。所以,胸肌练习前请先熟悉俯卧撑这个动作。

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3、慢 对于没有基础的练习者,做动作的过程中一定要慢。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程,以及感受肌肉的收缩。太快了,就像猪八戒吃人参果一样,吃进去都不知道什么味道。

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4、意念 所谓的意念就是意识,也可以说潜意识,训练中如果没有感觉就可以用意念。简单点说就是,你练哪块肌肉,就想着哪块肌肉,让注意力更集中。 女生到底该怎样练胸? 这里推荐9个适合女生练胸的动作 NO.1 平凳哑铃卧推 动作要点: 挺直背部,手臂与胸部成90度直角 组次:3-4组,次数:8-15次 NO.2 上斜哑铃推举 No.3 俯卧撑 挺直背部,不能撅起臀部 No.4 上斜俯卧撑 要始终保持正头、挺胸、直腰 组次:3-4组,次数:15次 NO.5 跪式俯卧撑 要始终保持头、背、腰、腿在一条直线上 NO.6 平板支撑卧撑 不要撅起臀部 NO.7 臂屈伸 要始终保持正头、直腰 NO.8 踮脚平板支撑 、 NO.9 蝶式扩胸 手臂垂直向上移动,头、胸、背、腿在一条直线上
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发表于 2018-11-27 11:29:18 | 显示全部楼层
这个是精华!!!
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真有好方法?学习一下
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发表于 2018-11-27 12:58:15 | 显示全部楼层
不错,顶的人不多啊,快点继续
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发表于 2018-11-27 13:04:55 | 显示全部楼层
走火入魔了,不好
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发表于 2018-11-27 16:23:13 | 显示全部楼层
这个厉害
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